biceps i triceps

Każde ćwiczenie wykonuje po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń. Proszę o ocenę od jeden do dziesięć planu jeśli ma ktoś jakieś uwagi poprawę planu. Mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] 183cm waga:80kg Plan treningowy:(na siłowni spędzam od 1.5h do 3h/ aeroby trwają u mnie od 40-60min) Pon. plecy, przedramiona,aeroby,brzuch Wt. aeroby,brzuch Śr.klatka, biceps, aeroby, brzuch Czw. aeroby, brzuch Pt. triceps, aeroby, brzuch Sb. nogi, aeroby, brzuch Nd. aeroby,brzuch lub rozciąganie Co jem w ciągu dnia ?: 8:00 - jogurt nat.0% [...]

Hej, co myślicie o tym podziale? Sobotę i niedzielę mam zajętą, a chciałem wykonywać biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej. Jakoś to zmodyfikować czy tak zostawić? Poniedziałek klatka+nogi Wtorek plecy Czwartek Barki Piątek biceps+triceps

[...] ud), S12-16 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), S12-16 3.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), S9-12 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12 5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12 Sroda Plecy + TRICEPS + Przedramie 1."francuskie" [...]

Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

Witam! Przedstawiam swój trening do oceny. Jest to trening na masę jakościową z priorytetem na ramiona. Dodam, że delikatnie wspomagam się sokiem. Proszę o sugestie. Pon. Biceps, triceps, brzuch 1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9 F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9 2)Superseria:uginanie przedramion z [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (Wysoka) Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy - Rozpiętki 4serie po 8razy na ławce skośnej i poziomej BICEPS - Hantle 4serie po 8razy - Sztanga od dołu [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]

[...] ciąg 4s. (po15) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.(po15) 3.Martwy ciąg 4s. (po15) 4.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.(po15) +Brzuch Brzuszki 4s. (po25) Czwartek (barki+biceps) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 2.Uginanie rąk ze sztangą 4s.(po15) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 4.Uginanie rąk ze sztangą [...]

Wszystko podane w profilu. Mam zamiar brac jakies suplemetny, wiec prosze takze o ocene tego polaczenia : OLIMP GAIN BOLIC 6000 / OLIMP CREATINE MEGA CAPS / OLIMP TAURINE MEGA CAPS. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

Witam wszystkich!! O mnie: Jestem Sylwek, student resocjalizacji na UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem 9 miesięcy co dało znaczne efekty lecz z powodów osobistych zaniechałem treningi na 3 miesiące. teraz od początku listopada wraz ze skończeniem 20 lat postanowiłem wziąć się za siebie i znacznie poprawić sylwetkę. Trening: FBW 3x w tyg -Nogi: [...]

[...] maszynie 12 2 * 9 2 * 6 4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem 12 9 9 6 6 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 9 9 6 6 DZIEŃ 2 Barki, biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 * 15 2 * 9 2 * 6 2. Podciąganie sztangi do brody 12 9 9 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 2 * 9 2 * 6 4. Uginanie przedramion [...]

Aktualnie robie fbw ale nie odczuwam zbytnich efektów wiec ułożyłem coś takiego. Według możliwości sprzetowych. I KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi skos górny 4s (12,10,8,8) -rozpiętki skos górny 3s (12,10,10) -wyciskanie francuzkie 3s (8) -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (12,10,10) -uginanie jedna [...]

Poniedziałek: -Klatka: Skos głową w górę 10/10/10 Na prostej 10/10/10 Na prostej(zwiększony cięzar) 8/6/6 Rozpiętki na prostej 10/10/0 -Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10 wyciskanie z oparciem o kolano 10/8/8 wyciskane sztangi prostej /10/10/10 wyciskanie sztangi prostej(wiekszy cięzar) 6/6/opór Wtorek -Plecy na wyciągu górnym do klatki [...]

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

Chicłą bym poznac opinie doswiadczonych osób na temat tego plasu: POn:--- Wt:teakwondo SR: klatka ogułem 15 seri triceps ogulem 9 seri Czw:teakwondo Piatek: Barki biceps Sob:klatka treiceps Niedz:plecy biceps MA to byc trening w 65% na siłe a w 35% na mase

[...] 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 12 10 8 6 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony w lezeniu glowa w doł 4x max skłony w lezeniu 4x max Środa - wolne Czwartek - biceps/triceps modlitewnik 12 10 8 6 unoszenie sztangielek 12 10 8 6 unoszenie sztangi 12 10 8 6 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) [...]

Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z [...]

Proszę o ocenę planu, przemyślenia wskazówki itd główne boje wykonuje 5x5 2/3tyg l, 5x3 2/3 tyg, 6-8x2 2/3 tyg, co tydzień staram się robić progres +2,5/5kg. Raz jest moc i ćwiczy się super lekko innym razem przemęczenie i brak progresu. Po kontuzji klatki,skupiam się głównie na siadach i ciągach. 1. Klata/Barki/Triceps -wyciskanie sztangi na [...]